CZĘŚĆ II dla poetów :) I am Dominator, I killed Terminator. Powerrangers can't stop me, I am strong and I'm free. For Teletubies I am bad, because I haven't got a pink bag. Zmieniony przez - sc00byd00 w dniu 2007-12-29 00:06:05
Miska z dziś plus trening B. Godzinowo jakoś dziwnie wyszło @@-) Pytanie takie może ktoś odpowie - czy mieszkanka studencka (orzechy laskowe,rodzynki, orzechy ziemne,nerkowca) późno jest dobrym pomysłem? Jutro interwały a we wtorek zaczynam juz drugi tydzien treningów wg Obliques. Arphiel mogę Ci wysłać filmiki na pw ? :) A. Martwy ciąg - 20kg [...]
-Wiek - 19 lat -Waga - waha się od 72 do 76 obecnie 72 naczczo bez ubrania (niski bf) -Staz treningowy - 2,5-3 lata -Najblizszy cel sportowy - Siła w 3 bojach, choć jakbym przytył to miło by było -Planowana dieta zgodna z celem - dieta oparta na duzej ilosci tłuszczy i białka, nisko ww węglowodany głównie rano i po treningu. 5 posiłków [...]
Z forum diabetologicznego http://forum.mojacukrzyca.org/index.php Ustalenie dawki dobowej; waga (w kilogramach) razy 0,5- 1,1 jednostki ( w zależności od wielu czynników- wieku, wykonywanej pracy, stażu choroby, zapotrzebowania organizmu)- modelowo przyjmuje się, że przeciętne zapotrzebowanie wynosi 0,6 jednostki na każdy kilogram ciała. Tak więc [...]
Serdecznie dziękuję za odpowiedź Jeśli dobrze rozumiem, to plan A siłowy ma być wykonywany 2 razy w tygodniu czyli poniedziałek i piątek? Co drugi tydzień ma być zamiana z planem B hipertrofia w sensie hipertrofia 2 x w tyg czy plan B ma byc caly czas tylko jeden w tygodniu? Czy taki plan B się nadaje? Plan B: 1. Siad (tylni czy przedni czy nie ma [...]
ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: DROGA A (trening obwodowy+dzielony) Tydzień 1 i 2 (1-14 IX-delikatne wprowadzenie-trening obwodowy) Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów III/1 do III/6 -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 [...]
Witam, nic na to nie poradze ze tyle biore na przysiad, znaczy sie mógłbym wiecej ale narazie nie ryzykuje, poza tym najwązniejszy jest postęp. za kilka lat bedzie lepiej. ja obiecałem że robie ten test wiec go robie a to czy ktoś tu zaglada czy nie jego sprawa, przynajmniej bedzie jakieś porównanie jak zrobie test za 2lata to juz bedzie widać [...]
Piątek trening 8 Tydzień 2 Witam. dziś nie poszło najlepiej zresztą cały tydzien był jakiś słaby no i cóż postanowiłem znowu zmienić plan i ukierunkowac go na wzmocnienie pleców, troszke barków , tricepsów i przedewszystkim klaty. Dzis zrobiłem barki i kaptury a oto szczegóły Wyciskanie sztangielek-20kg-10,30-6, 32,5-3 Wzonsy na boki-8kg-10,10,8,8 [...]
Wrzucam wypiskę środowego treningu: a) Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8-4; a2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8-4; b) Wycisk hantli na skosie ujemnym 4 x 6 - 8; b2) Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; c) Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 6 - 8 c2 Uginanie ramion młotkowo 4 x 6 - 8; Cardio 30min Trzy serie łączone, większe ciężary, nieco [...]
Kurde, doradzi mi ktos coś? Zero sensownych odpowiedzi. A co myśicie o tym, moze fwb? Taki plan powinien być dobry, co mi teraz trzeba?? Taki posiadam : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli(arnoldki) 2s 12,10 Nogi: - Prostowanie nóg na [...]
dzisiaj byl trening klatki oraz niestety barkow napisze o wrazeniach przed treningiem wzialem porcje shock therapy pobudzenie...hmm no nie wiem nic specialnego nei poczulem jedynei to tak dziwnie sie czulem tak minimalnie sila bardzo si idzie do przodu napisze cwiczonka klata : lawka plaska 60kgx12,65x12,70x10,80x6(!!!co wedlug mnie jest bardzo [...]
ja wlasnie nie wiem jak ruszyc cyca :/ dzisiaj byl trening nog no sila bardzo dobrze wytrzymalosc tez jest dobra ale ja nie patrze na takie rzeczy dzieki ktorym sie fajniej cwiczy ja patrze czy centymetr pokazuje wiecej wypychanie ciezaru na suwnicy suwnica ok 50kg bede pisal obciazenia zakladane na suwnice a nie lacznie ciezar 1 seria [...]
chcesz to się potrudze i znajdę ci ten sam tekst autorstwa ww nazwiska. ??? zachowaj to dla siebie... mi to nie jest potrzebne. Na logiczne rozumowanie poziom zaawansowania od wyniku silowego?? a teraz proszę cię abyś ty mi podał argumentację swojej wcześniejszej wypowiedzi. Rozum, wystarczy?? pomys logicznie zamiast wciskac takie bzdety.
troche cos doradze bo kiepsko to wyglada. jednak sporo musisz jeszcze sam poczytac i poprawic troche rzeczy. Oto moja przykladowa dieta: Sniadanie 6:00 (wyjscie do pracy) -Platki owsiane na mleku gdzie zrodlo bialka? Drugie sniadanie 9:00 -Bulka pelnoziarnista posmarowana jogurtem 0% z salata, plasterkiem sera zoltego, szynki z kurczaka i [...]
Dzięki s.m.p.a za odpowiedz. Próbuję poprawić dietę, zmniejszyłem ilość węglowodanów, dodałem tłuszczy. Przyjąłem BTW 2/1.3/5. Problem mam tylko taki, że brakuje mi ok 150kcal. Mógłbym ją zwiększyć tłuszczami, np. dodając do posiłku o 11 kilka gram więcej - ale nie wiem czy to dobry pomysł. Dorzuciłem oliwy do posiłku przed treningiem, a przy [...]
Ten gotowy był na jednej ze stronek. Tutaj sam ułożyłem plan mam nadzieje ze będzie już wszystko ok. Plan A Przysiad 3s 12,10,8 MC 3s 12,10,8 wyciskanie skos 3s 12,10,8 Wiosłowanie sztanga 3s 12,10,8 Wyciskanie hantelkami 3s 12,10,8 uginanie ramnion na modlitewniku waskim chwytem 3s 12,10,8 Wspiecia na palcach 2s 12,10 Plan B MC 3s [...]
18.12.2012 POMIARY Waga: 97,6kg / 97,4kg (-0,2kg) Brzuch (na wysokości pępka): 97cm / 97cm (bez zmian) Klatka: 112cm / 108cm (-4cm) Ramię w bicepsie: 38cm / 39cm (+1cm) Udo: 62cm /63cm (+1cm) Łydka: 47cm / 46cm (-1cm) Jest duża różnica w lustrze, na czwórce z boku pojawiła się linia, cała sylwetka jest mnie rozlazła, bardziej ubita. Ja jestem [...]
michal09 dzieki Łodzki Bydlaku sie wie , trzeba pozostalym pokazac jak sie testy powinno prowadzic sprawe fotek przemilcze a tak powaznie to wiem zdaje sobie z tego sprawe ze pzrez te 4 tygodnie teraz moze troche pas ruszyc , spalacze wchodza za 4 tygodnie i wtedy tez dodaje aeroby i tak bedzie 8 tygodni do konca, a nie pojade przeciez 12 tygodni [...]
MIKOŁAJ OLIMP
